Mùa hè đến, mãng cầu xiêm trở thành lựa chọn yêu thích của nhiều người bởi hương vị ngọt thanh, mát lạnh và giá cả phải chăng. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích về sức khỏe, nhiều người cũng quan tâm đến hàm lượng calo trong loại trái cây này. Vậy mãng cầu xiêm bao nhiêu calo? Ăn mãng cầu xiêm có béo không? Hôm nay, hãy cùng hoaqua.org tìm hiểu ngay nhé!
Mãng cầu xiêm bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu, 100g mãng cầu xiêm cung cấp khoảng 66 calo. So với các loại trái cây khác như chuối (95 calo/100g) hay xoài (101 calo/100g), mãng cầu xiêm có hàm lượng calo thấp hơn. Do đó, mãng cầu xiêm được xem là lựa chọn tốt cho những ai đang theo đuổi chế độ ăn kiêng, giảm cân.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng lượng calo trong mãng cầu xiêm có thể thay đổi tùy theo kích thước và độ chín của quả. Quả mãng cầu xiêm càng chín mọng thì lượng đường càng cao, dẫn đến hàm lượng calo cũng tăng lên. Do đó, để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, bạn nên chọn những quả mãng cầu xiêm có độ chín vừa phải.
Mãng cầu xiêm là loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý và hiệu quả giảm cân, bạn cần lưu ý đến lượng calo nạp vào cơ thể từ mãng cầu xiêm cũng như cách chế biến phù hợp.
Dưới đây là một số thông tin dinh dưỡng khác của mãng cầu xiêm:
- Chất xơ: 3,3g
- Vitamin C: 34% RDI
- Kali: 8% RDI
- Thiamine: 5% RDI
- Magiê: 5% RDI
Vì sao nên chọn ăn mãng cầu
Bên cạnh hương vị hấp dẫn, mãng cầu xiêm còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, khiến nó trở thành lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn. Dưới đây là một số lý do vì sao nên chọn ăn mãng cầu:
Giàu dinh dưỡng
- Mãng cầu xiêm là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, vitamin B6, kali, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu khác cho cơ thể.
- Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật.
- Vitamin B6 hỗ trợ chức năng thần kinh, chuyển hóa protein và sản xuất hồng cầu.
- Kali giúp điều hòa huyết áp, duy trì chức năng cơ bắp và thần kinh.
- Chất xơ thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu và cholesterol.
Tốt cho sức khỏe
- Mãng cầu xiêm có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp chống lại các gốc tự do, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, tim mạch và tiểu đường.
- Loại trái cây này cũng có tác dụng chống viêm, giúp giảm đau khớp và cải thiện sức khỏe tiêu hóa.
- Mãng cầu xiêm còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng calo thấp và chất xơ cao. Chất xơ tạo cảm giác no lâu, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào và hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Ngoài ra, mãng cầu xiêm còn tốt cho da, giúp làm đẹp da, dưỡng da sáng mịn và giảm nếp nhăn.
Dễ chế biến và thưởng thức
- Mãng cầu xiêm có thể thưởng thức trực tiếp hoặc chế biến thành nhiều món ăn ngon như sinh tố, salad, kem, mứt,…
- Loại trái cây này cũng có thể được sấy khô để bảo quản và sử dụng lâu dài.
Lưu ý:
- Mặc dù mãng cầu xiêm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn cũng nên lưu ý một số điều sau khi ăn loại trái cây này:
- Nên chọn những quả mãng cầu xiêm chín vừa phải, không nên chọn quả quá xanh hoặc quá chín.
- Rửa sạch mãng cầu xiêm trước khi ăn để đảm bảo vệ sinh.
- Ăn mãng cầu xiêm với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu.
- Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn mãng cầu xiêm.
Mãng cầu xiêm là loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy bổ sung mãng cầu xiêm vào chế độ ăn uống của bạn để nâng cao sức khỏe và tận hưởng hương vị tuyệt vời của loại trái cây này.
> Xem thêm ngay tại: Quả mãng cầu có tác dụng gì? 10 món ngon từ quả mãng cầu